اعتني بجمالك: 9 نصائح تساعد في الحفاظ على شبابك

كقاعدة عامة، يفكر الشخص في الحفاظ على الشباب عندما تبدأ علامات الشيخوخة الأولى في الظهور على الوجه. ولكن لكي يبقى الشباب معك لأطول فترة ممكنة، عليك أن تبدأ في الاعتناء به عندما يكون في أوجه. سنتحدث في هذه المقالة عن التدابير التي يجب اتخاذها في سن مبكرة حتى يستمر وجهك وجسمك في إرضائك بعد 10 سنوات.

تسع قواعد للحفاظ على الشباب

احمي بشرتك من الشمس

هذه هي النصيحة الأكثر وضوحا. الأشعة فوق البنفسجية، وخاصة UVA ، هي السبب الرئيسي للشيخوخة المبكرة . يقلل واقي الشمس من تعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية، والاستخدام المنتظم سيفيد مظهرك على المدى الطويل. من المهم فقط اختيار الحماية المناسبة من أشعة الشمس :

• تأكد من أن المرشحات الموجودة في المنتج لا تحمي فقط من الأشعة فوق البنفسجية الأكثر خطورة، ولكن أيضًا من الأشعة من النوع A، التي تؤدي إلى شيخوخة الجلد.
• عند اختيار منتج ما، انتبه إلى الصورة الضوئية لبشرتك. كلما كانت البشرة أفتح، كلما كان عامل الحماية من الشمس للمنتج أعلى.
• اختاري واقي الشمس بناءً على خصائص بشرتك.

اخذ فيتامين سي

فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين الذي يحافظ على بنية الجلد والعظام والشعر. يوجد فيتامين C في البروكلي، والكيوي، والبرتقال، والفلفل الحلو، والطماطم، والفراولة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي وكان جسمك يفتقر إلى فيتامين سي، فبعد استشارة طبيبك، يمكنك البدء في تناول المكملات الغذائية – 1000 ملغ من فيتامين سي يوميًا.

تناول أحماض أوميغا الدهنية

أحماض أوميغا الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الضرورية لوظائف الجسم الطبيعية. تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على صلابة البشرة ومرونتها، مما يمنع التجاعيد والجفاف. وتعتبر أوميغا 6 مهمة للحفاظ على وظيفة حاجز الجلد ومنع فقدان الرطوبة. تدعم أحماض أوميغا الدهنية أيضًا صحة الشعر والأظافر وصحة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية.

توجد أحماض أوميغا الدهنية في الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور وزيت بذور الكتان والزيتون وزيت السمك والبيض والأفوكادو. إذا كنت تفتقر إلى هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يمكنك تناول مكملات زيت السمك.

الإقلاع عن التدخين

ومن المعروف أن التدخين يساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض. عندما يتعلق الأمر بالشباب، فإن المواد الكيميائية الموجودة في الدخان تلحق الضرر بالجلد خارجيًا وداخليًا، مما يزيد من مستويات الجذور الحرة . كما يسبب التدخين ظهور التجاعيد حول الفم – خطوط المدخن. وأخيرًا، تكون مستويات فيتامين C لدى المدخنين أقل بحوالي 15% عنها لدى غير المدخنين، مما يبطئ عمليات الإصلاح في الجلد ويزيد من سوء حالته.

قلل من تناول السكر

اتباع نظام غذائي غني بالسكر سيء لبشرتك. يؤدي هذا النظام الغذائي إلى تحفيز عمليات التسكر – مزيج السكريات مع البروتينات. الكولاجين والإيلاستين هما بروتينان مهمان معرضان بشكل خاص للتسكر. تؤدي عملية التسكر إلى أن تصبح هذه البروتينات صلبة وغير مرنة. وهذا يساهم في تكوين التجاعيد وفقدان المرونة وترهل الجلد.

ممارسة الرياضة

غالبًا ما لا تترك وتيرة الحياة الحديثة وقتًا للتدريب المناسب. لكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم، حتى لو كان ذلك مجرد المشي السريع، يحسن صحتك العامة، ويعزز إنتاج الهرمونات التي لها تأثير إيجابي على مزاجك ونومك، ويمنع تقلبات الوزن التي يمكن أن تؤدي إلى ترهل الجلد.

استخدمي الريتينول للعناية بالبشرة

الريتينول هو أحد أشكال فيتامين أ. وهو أحد أشهر المواد التي تساعد على مكافحة شيخوخة الجلد.

مع تقدمنا ​​في السن، تصبح الطبقة السطحية الرقيقة من الجلد، البشرة، أكثر سمكًا، وترقق طبقة الجلد، التي تتكون أساسًا من الكولاجين والإيلاستين. وهذا يؤدي إلى ظهور التجاعيد والعيوب التجميلية الأخرى.

الاستخدام المنتظم للريتينول في مستحضرات التجميل يمكن أن يعكس هذه العملية جزئيًا. يتم تقشير الطبقة السطحية من الجلد، وبالتالي تحسين مظهر الجلد. ويتم تقوية الطبقة العميقة، الأدمة، بحيث يبقى الجلد شابًا لفترة أطول.

ومع ذلك، فإن استخدام الريتينول بشكل غير صحيح يمكن أن يكون ضارًا.

علاجات الجلد غير الغازية

التقشير الكيميائي أو إعادة التسطيح بالليزر أو العلاج الضوئي IPL أو BBL يحفز تجديد خلايا الجلد بلطف. تحافظ هذه الإجراءات على مستويات الكولاجين في الجلد وتبطئ تدميره.

بفضل الزيارات المنتظمة لهذه الإجراءات، فإن تلك التغييرات المرتبطة بالعمر والتي تظهر بسبب نقص الكولاجين (الألغاد، التجاعيد العميقة، تورم الوجه البيضاوي) ستظهر في وقت لاحق.

الحفاظ على النوم الجيد

أهم النصائح وأكثرها تجاهلاً في نفس الوقت هي التي يمكن أن تحافظ على الشباب لفترة طويلة. أثناء النوم، تحدث معظم عمليات تعافي الجسم، بما في ذلك الجلد. قلة النوم تبطئ هذه العمليات. ونتيجة لذلك، ينتهي بنا الأمر ببشرة جافة وباهتة.

كما أن قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. وهذا بدوره يحفز ظهور حب الشباب والالتهابات، ويعطل وظائف حاجز الجلد، ويعطل الدورة الدموية وتوصيل العناصر الغذائية إلى الجلد.

جودة النوم هي مجموعة من التدابير التي تضمن حصولك على نوم صحي وعميق. فيما بينها:

• بيئة مريحة – درجة حرارة باردة وظلام وصمت وسرير مريح.
• جدول النوم – عليك الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. يجب أن تكون مدة النوم 7-9 ساعات.
• الاستعداد للنوم – تجنب شاشات الهاتف أو الكمبيوتر لبضع ساعات قبل النوم. الضوء الأزرق يمنع إنتاج الميلانين. بدلًا من ذلك، قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم – القراءة، والتأمل، والحمام الدافئ.
• النظام الغذائي – تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر وتناول وجبة عشاء ثقيلة يعطل النوم.
• النشاط البدني – ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على النوم، ولكن عليك إكمال التمرين قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.